10个提高代谢的简单方法,减肥就应该多管齐下

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10种简单的改善新陈代谢的方法,应该多管减肥

减肥的最佳方法是改善新陈代谢。运动是减肥的最佳方法。一方面,运动可以直接消耗卡路里,达到减肥的目的。另一方面,运动还可以改善身体的新陈代谢,进一步减轻体重。除了运动,还有很多小方法可以增加你的新陈代谢。

1.不要疯狂地减少卡路里摄入量

人体有一套自动维持正常体重的程序。如果你的饮食中突然减掉1000卡路里,你身体的基础代谢率就会自动减慢,这对你的体重减轻无益。你应该做的是逐渐减少你的卡路里摄入量,比如今天减少200卡路里的热量,并在几天后保持低卡路里。

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2.必须吃早餐

早餐与三餐中的新陈代谢和体重减轻密切相关。当人们睡觉时,新陈代谢率将非常低。早上的第一餐会使您的新陈代谢恢复到正常水平,并帮助您消耗更多的卡路里。所以,如果你不理会早餐,你的身体在午餐前就不会像往常一样燃烧脂肪,而早餐就像是新陈代谢。

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3.多吃蛋白质食物

摄入足够量的蛋白质可以增加身体的新陈代谢水平,导致身体每天燃烧150到200卡路里。蛋白质主要由氨基酸组成,消化这些食物比消化脂肪和碳水化合物更耗时耗力。所以,要打破它们,你需要燃烧更多的卡路里。我们应该确保每天总卡路里摄入量的25%到35%来自蛋白质,这样饮食结构是平衡的。建议每公斤体重消耗1.2克至2克蛋白质。

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4.增加用餐次数

每天吃4-5顿小餐可以比3顿大餐保持更高的新陈代谢水平。两餐之间的时间应保持在2至3小时内,并确保每餐必须含有蛋白质食物,它是一种代谢增强剂。

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5.学会吃碳水化合物

精制碳水化合物,例如白面粉,会使胰岛素水平不稳定,从而促进肌肉中脂肪的储存,从而降低代谢率。因此,当补充碳水化合物时,应该更好地含有高纤维,例如各种蔬菜,水果和全谷物,它们是良好的碳水化合物,并且这些食物对胰岛素水平几乎没有影响。

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6.停止饮酒

拿着酒杯时要三思而后行。最近的一些研究表明,餐前饮酒可导致平均200千卡的热量。另一项研究发现,当身体发挥其代谢功能时,它首先会燃烧酒精中所含的热量。换句话说,其他饮食中的卡路里可以作为脂肪储存在皮肤中。健康的红酒,你可以喝一杯,但不要贪吃。

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7.进行力量训练

力量训练是提高身体基本代谢率的最佳方法。随着年龄的增长,您的身体基本代谢率会降低,但力量训练可以使您的肌肉恢复活力。一磅肌肉燃烧的脂肪是一磅脂肪的九倍。定期的力量训练可以随时随地将基础代谢率提高6.8%至7.8%。换句话说,如果你体重120磅,即使你睡觉,你也会每天燃烧约100千卡。

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8.学会使用月经燃烧脂肪

每当PMS引起的情绪波动和身体肿胀出现时,女性都喜欢懒洋洋地坐在沙发上。但是,如果你在月经来临前进行健身训练,你会失去更多的脂肪。女性从排卵到月经来潮一次运动,多燃烧20%的脂肪。由于雌激素和黄体酮的含量在月经前期达到顶峰,这些激素可以促进身体利用脂肪作为能量。

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9.经常吃海鱼

经常吃鱼的人可以降低体内肥胖激素的水平。这对减少脂肪和减肥非常有益。激素水平越高,肌肉的代谢率越低,身体变得越来越胖。

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10.补充铁和维生素等

铁对健身非常重要。如果铁摄入不足,肌肉就无法向细胞输送足够的氧气,从而降低了新陈代谢水平。成人每天应补充18毫克铁。为了实现这一目标,您可以吃更多富含铁的食物,如瘦肉,鸡肉和大豆。

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